co na 3 raz

[...] + cukier. Na obiad zjedz 200g kury z ryzem 100g. Kolacja 3 kanapki(chyba ze wiecej dasz rade) maslo i np 3 plastry sera + 2 jajka rozmiar M. *mówie o chlebie pszennym nie razowym Twoje zapotrzebowanie by utrzymać tę wage to 2300kcal wiec musisz jesć z 2500-2600. Obecnie ta dieta u góry to jakies 2000kcal. Brakuje ci 500-600kcal. Na [...]

Podaje jeszcze raz moją diete na mase. Ulepszona i znów prosze o ocene,propozycje co do zmian itd. Mam nadzieje ze sie w końcu doczekam jakiejs odpowiedzi od dieto znawców %-) Śniadalnie 782kcal - 3 skibki chleba pełnoziarnistego 360kcal B= 15g T= [...]

[...] albo za mało obiektywny ale nie wiem czy patrząc na te zdjęcia wstecz sprzed ponad 2 tyg które zamieszczałem na górze z aktualnej sylwetki, nie wyglądało to tak samo jak teraz, ale to zostawiam do ocecny wam bo tak jak mówię moze jestem zbyt ostro nastawiony do tego, jeśli chodzi o aktywność no to tak jak pisałem trening siłowy 3x w tyg wiec 6 [...]

[...] się pierwsze problemy ze skórą,mocno wypadające włosy że aż byłem w szoku a wiadomo jak organizm w stresie (czyli kortyzol)to włosy z głowy lecą że hoho np:jak brałem raz mete dawno dawno temu ,tak leciały włosy ale przez chwile a potem się unormowało i wszystko było ok, chodziłem po lekarzach w sprawie skóry ale nic nie pomagało więc [...]

[...] ustawi ze da rade i 7 treningow zrobic bo to lubi - kocha ze tak powiem :) Ale oczywiscie na tym etapie 3 treningi tez będą okej :) Powiem tak, tez kiedys cwiczylem 3 razy, ale obecnie jest to moja pasja i po to ze tak powiem wstaje z lozka ;) Codziennie rano robie cardio 30 min, praca mozna powiedziec lekko fizyczna, 5 treningow silowych [...]

[...] znaczne, żeby wykasowywać ćwicz. 1? aha - uwagi co do treningu brzucha zgłaszał wyłącznie seba_kzn apokalipsa - jeśli te dwugłowe tak istotne, to przemyślę zmianę klubu; narazie wprowadzam martwy ciąg, jak radzisz Zmodyfikowany po raz 2. plan ACT: TRENING ACT: 1. (unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch)?? 2. wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). [...]

[...] aż spod Warszawy przyjechał, a Mariusz spod Inowrocławia, chłopaki tłukli się pociągiem kilka h, by móc potrenować z Mr. Olympia. To się nazywa poświęcenie i pasja! Nie szukali wymówek. Przebyli nudną podróż, tylko po to by móc się skatować. I o to chodzi! Dzięki chłopaki za wspólną motywację na treningu i raz jeszcze mastiemu za zoorganizowanie

Ej chłopaki mam sprawe taka dośc nietypową i autentyczna kóra mi sie przydazyła A więc wchodze do sklepu i chche kupic wino a odziwo baba 1 raz w zyciu nie chche mi sprzedac i ide do pajaca jednego zeby mi kupił.Koles wychodzi i mówi ze nie chche sprzedac i odchodzi z moimi 10 zetami. I tu8 się zaczyna akcja .Pod***ał mi i 2 kumplom kase a sam był [...]

siema chłopaki tak sobie to czytam i się uśmiecham bo nie raz miałem takie dziwne przypadki jak to wykrzykiwali ze mnie zabiją ze mam przej... ze ich koledzy mnie dopadna!!!i jakos do tej pory zyje i mam się dobrze i niechce mi sie wierzyc w teksty bic tak zeby nie bylo widac kopac po kolanach!!!99% sie tak nie da trzeba wejsc na 150% swoich [...]

oj niespodziewałem sie tylu odpowiedzi apokalipsa ćwiczyłem większość czasu na mase po 10-5p własnie a siłe to teraz zaczynam(choć mi zawsze na niej bardziej zależało), co do diety to zawsze myślałem że liczą sie głównie węglowodany a białko mało ważne jest ale widze że sie myliłem... szczeże mówiąc to nieliczyłem nigdy zapotrzebowania poprostu [...]

[...] ruchów. Bumpować mogą też solidne podkładki pod talerze - trochę to tańsze niż gumowane talerze. Swoją drogą, nigdy nie lubiłem zrzucania sztangi, nie po tym jak walneła mi raz w piszczel - wolę więc robić to rozsądnie Kamil - jeżeli możesz robić po kilka powtórzeń siłowego powtórzeń z 60-70 kilogramami - to zacznij to robić - polecam to [...]

Więc to wyglądało mniej więcj tak: 2 tygodnie w garazu u kumpla - wy***ali nas 2 lata przerwy 1 miesiac w silowni wojskowej - wy***ali mnie 2 lata przerwy 2 miesiace w piwnicy kosciola - pastor nas wy***al 6 miesiecy przerwy 6 miesiecy u kumpla w piwnicy (chcieli nas wy***ac ale obiecalismy ze juz bedziemy grzeczni) Przez ostatnie 3 lata raz na [...]

[...] że zwrócę ją na podłogę%-) stąd te 3 minuty przerwy Co do diety to właśnie zaczynam, tylko jeszcze nie wiem jaką:-) Supli nie biore jedynie witaminy, ale czekam az mi przyjdzie bialko i bcaa. Co do treningów to mniej więcej wygląda tak 4x trening na sali 3 x bieganie interwałowo i 2-3 x siłownia planuje również dorzucić basen raz w tygodniu

Ja Ci powiem co jest nie tak: Chcesz robić każdą partię tylko raz w tygodniu, kiedy to strata czasu, bo nie dasz rady tak zmęczyć mięśni żeby regenerowały się przez tydzień. Powinieneś opierać się na ćwiczeniach bazowych, takich jak w planie który podałem. Skup się na podstawach i ćwicz wszystko więcej niż raz w tygodniu, to nabierzesz masy przy [...]

[...] PROBLEMY ZDROWOTNE: Mam problemy hormonalne, związane to jest z tym, że mam stwierdzone PCOS i WPN forma nieklasyczna. Przyjmuję leki przepisane od lekarza: Metformax oraz pabi-dexamethason i stąd moje problemy ze zrzuceniem wagi. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: W chwili obecnej przyjmuję [...]

OK, dzieki. Nowy plan wydrukowany ;). Zaluje tylko, ze nie mam drazka zeby sie podciagac, dodalbym to na plecy. Co do a6w - w sumie masz racje. Robilem juz kiedys a6w, doszedlem co prawda tylko do 26 dnia, ale i tak bylo ciezko. Alem glupi A skoro mowisz, ze spadlo Ci 3cm - sproboje. Zajze do tego dzialu. 3cm bardzo by mnie poratowaly . A czy [...]

[...] szczęście, że refluks mnie nie dopadł. Mogę pić co chcę (jeszcze...). Po powrocie z urlopu znowu zabrałem się za siebie wg starego schematu. Wznowiłem treningi na siłowni 2 razy w tygodniu (FBW). 3 razy w tygodniu biegam po 10 km. Raz w tygodniu sauna. By trochę sobie życie urozmaicić i usprawnić regenerację mięśni postanowiłem, że tej zimy [...]

[...] sciema na maksa. 4. Modliszka wzoruje się jak zreszta prawie wszystkie style kung fu w mniejszym lub większym stopniu na zwierzetach takich jak: tygrys, wąż, lampart, żuraw oraz wiele innych i to że dla ciebie niektore techniki i formay wyglądają śmiesznie nie powoduje że nie sa bardzo skuteczne praktycznie i dają przewage w realnych sytuajach bo [...]

nie pamietam dokladnie ale powyzej 5kg na bank, ale wtedy dieta byla zapieta na ostatni guzik ;] co do treningu to wtedy nie mialem zbytnio czasu ale minimalnie w tygodniu 2 razy czasem 3 + interwaly, (glownie bieganie) gdzy mam tendecje do lapania fatu poprostu raz a raz b